如何消除緊張情緒模板(10篇)

導(dǎo)言：作為寫作愛(ài)好者，不可錯(cuò)過(guò)為您精心挑選的10篇如何消除緊張情緒，它們將為您的寫作提供全新的視角，我們衷心期待您的閱讀，并希望這些內(nèi)容能為您提供靈感和參考。

篇1

回避目光法 作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。 呼吸松弛法 在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

自我陶醉法 在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

語(yǔ)言暗示法 語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

篇2

一、歌唱中的心理狀態(tài)問(wèn)題

（一）缺乏自信。這是很多歌唱者在歌唱學(xué)習(xí)和表演過(guò)程中遇到的問(wèn)題，對(duì)于性格內(nèi)向的歌唱者往往比性格外向的歌唱者更容易緊張，缺乏自信，因?yàn)樗麄冏陨肀容^悲觀，情緒也就消極，無(wú)法達(dá)到歌唱所要求的興奮點(diǎn)。對(duì)于初學(xué)者往往比有經(jīng)驗(yàn)的歌唱者更容易缺乏自信，他們會(huì)因?yàn)闆](méi)有經(jīng)驗(yàn)，不知道如何去表現(xiàn)自己，對(duì)歌唱中的狀況無(wú)法預(yù)測(cè)，不知道如何應(yīng)付。以至于引起心理恐慌，缺乏自信。

（二）技術(shù)不到位。當(dāng)一個(gè)歌唱者在不能達(dá)到歌唱技術(shù)要求，臨場(chǎng)時(shí)心理常常會(huì)出現(xiàn)不安和緊張。因?yàn)椴荒軇偃胃枨瑳](méi)有把握發(fā)揮好或僅僅正常發(fā)揮也不能確定。對(duì)于沒(méi)有把握的歌唱，緊張是正常的心理反應(yīng)。這種緊張情緒很難消除，常常影響到歌唱的正常發(fā)揮。

（三）個(gè)人得失感過(guò)重。有的歌唱者在演唱時(shí)雜念太多，怕丟面子，或者希望能夠通過(guò)正式的演出機(jī)會(huì)一舉成名，太過(guò)計(jì)較個(gè)人的得失，歌唱時(shí)心理壓力很大。另外，在這種心理的驅(qū)使下，歌唱者常表現(xiàn)出在技術(shù)，心理準(zhǔn)備都不充分的情況下唱較大較難的歌，這樣，造成更重的心理負(fù)擔(dān)，結(jié)果在歌唱時(shí)顧不上歌曲的情感表達(dá)，最終因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大無(wú)法正常發(fā)揮。

（四）缺乏正式演唱的經(jīng)驗(yàn)。很多歌唱者在平時(shí)的上課中表現(xiàn)很好，但一旦登臺(tái)演出就緊張的什么都忘了，手腳哆嗦，面部慘白，出現(xiàn)很多無(wú)意識(shí)的小動(dòng)作，等等。怯場(chǎng)幾乎會(huì)毫無(wú)例外的發(fā)生在每一個(gè)初次登臺(tái)者身上。經(jīng)驗(yàn)不足導(dǎo)致歌唱者無(wú)所適從，不知道如何表現(xiàn)自己，怎樣完整表演。

（五）外界因素的影響。或許你已經(jīng)為第二天的演出做好了一切準(zhǔn)備，但早上起來(lái)忽然感覺(jué)嗓子不舒服，身體狀態(tài)不佳；或者當(dāng)你走進(jìn)陌生的演出場(chǎng)地，看到成千上萬(wàn)的觀眾感到茫然不知所措；或者演出前發(fā)生一些不愉快的小事。凡此種種，或多或少都會(huì)影響到歌唱者的情緒，對(duì)演唱者造成心理上的不安。

總之，歌唱者在聲樂(lè)表演中的心理狀態(tài)是非常復(fù)雜的，各種消極的心理素質(zhì)都在威脅到歌唱者的歌唱活動(dòng)，如何消除不良因素，積極培養(yǎng)正確良好的心理素質(zhì)顯得尤其重要。

二、如何解決和克服歌唱中的心理狀態(tài)問(wèn)題：

作為一名表演者需要去克服消極的心理狀態(tài)。解決歌唱中的消極心理，才能更好的進(jìn)步。主要可以從以下幾個(gè)方面著手：

（一）發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，增強(qiáng)自信。歌唱者要正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，學(xué)會(huì)揚(yáng)長(zhǎng)避短。比如你擅長(zhǎng)演唱抒情性的歌曲，那么演出時(shí)就盡量挑選這個(gè)類型的歌曲，不要挑選自己能力以外的、難度較大的作品。這樣，有利于消除歌唱者的膽怯，鍛煉和增強(qiáng)歌唱者的膽量。不管對(duì)于內(nèi)向的歌唱者還是初次登臺(tái)的歌唱者，都起到了積極的作用，更加愿意參加這樣的活動(dòng)。

（二）加強(qiáng)歌唱技術(shù)的訓(xùn)練，消除緊張情緒。所謂“藝高人膽大”，歌唱者只有把歌唱技巧爛熟于心，才能做到胸有成竹，不管遇到怎樣的情況都能鎮(zhèn)定自若，輕松對(duì)付。技巧的熟練是克服歌唱者在表演中過(guò)度緊張情緒的關(guān)鍵。各種心理問(wèn)題也會(huì)迎刃而解。

（三）調(diào)整心態(tài)，創(chuàng)造良好歌唱環(huán)境。要嚴(yán)格要求自己，加強(qiáng)自身的藝術(shù)修養(yǎng)，提高自身的素質(zhì)，能正確的看待聲樂(lè)表演。要明白歌唱的意義。歌唱是一項(xiàng)美好的活動(dòng)，是一種自我表現(xiàn)和快樂(lè)的宣泄，不要讓緊張心理破壞了美好的情緒，觀眾的欣賞應(yīng)該是建立在共同的審美情趣之上，要讓自己學(xué)會(huì)從中得到享受和提高。

篇3

自我陶醉法 在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

語(yǔ)言暗示法 語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

以下內(nèi)容與本文六個(gè)方法教你擺脫演講時(shí)的緊張情緒相關(guān)，可查閱參考：演講語(yǔ)言的風(fēng)格美

演講者成功演講的基本注意事項(xiàng)

專題演講的準(zhǔn)備

如何作好工作事務(wù)演說(shuō)

“想清楚”與“講清楚”

標(biāo)題擬制的方法

篇4

同學(xué)們，高考已經(jīng)臨近，大家都已經(jīng)進(jìn)入緊張的復(fù)習(xí)階段，有些同學(xué)平時(shí)學(xué)的很不錯(cuò)，可一到考試就不行，就是俗話說(shuō)的那種“豐產(chǎn)卻不能豐收”，那我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)考試呢?在此，我想同大家分享幾點(diǎn)專家的建議。

1.用正確的態(tài)度對(duì)待考試

考試固然意味著與他人競(jìng)爭(zhēng)，但就個(gè)人的發(fā)展來(lái)說(shuō)，歸根結(jié)底是同自己競(jìng)爭(zhēng)，就是說(shuō)通過(guò)考試來(lái)檢驗(yàn)個(gè)人掌握知識(shí)的情況，以便根據(jù)存在的問(wèn)題加以改進(jìn)。

因此，過(guò)分的擔(dān)憂是毫無(wú)意義的，而且精力白白浪費(fèi)在毫無(wú)價(jià)值的猜測(cè)上，這種擔(dān)心助長(zhǎng)了個(gè)人的自卑情緒，使自己?jiǎn)适Я藨?yīng)有的信心和勇氣，這時(shí)，我們應(yīng)該采取的態(tài)度是抓住中心，排除雜念，立足于自我潛能的最大發(fā)揮。

2.維持良好的考試狀態(tài)

利用大腦的“最佳時(shí)限”，學(xué)習(xí)和休息合理安排，當(dāng)頭腦情形精力充沛時(shí)，就要抓緊學(xué)習(xí)，當(dāng)頭腦疲勞時(shí)，可休息或做適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，以使腦神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。充足的睡眠可消除疲勞，防止大腦過(guò)分活動(dòng)產(chǎn)生抑制，消除緊張情緒，那種考前通宵達(dá)旦，絕非良策。

3.復(fù)習(xí)要多樣化

文理搭配，看、聽(tīng)、讀、背、做題相結(jié)合，避免單一枯燥的學(xué)習(xí)方法，這樣會(huì)提高學(xué)習(xí)記憶的效率。

4.學(xué)會(huì)自我放松

考試難免緊張，但過(guò)度的緊張就會(huì)引起焦慮，所以一定要學(xué)會(huì)自我放松。大家如果出現(xiàn)緊張情緒，可用聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，適當(dāng)活動(dòng)的方法自我放松。同時(shí)，還可以進(jìn)行一些心理暗示。

5.放下過(guò)去，專注于現(xiàn)在

考試的好與壞與你學(xué)的好與壞，付出的多少有關(guān)，曾經(jīng)的成績(jī)不代表現(xiàn)在，更不代表未來(lái)，過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去了，我們現(xiàn)在所能做的就是放平心態(tài)好好發(fā)揮自己的水平，放下過(guò)去，專注現(xiàn)在。

最后，希望同學(xué)們好好復(fù)習(xí)、勞逸結(jié)合、放松心情、調(diào)整情緒，在考試中發(fā)揮自己真實(shí)的水平，考出成績(jī)、考出自信、考出風(fēng)格。

祝大家在高考中取得優(yōu)異的成績(jī)。謝謝。

各位老師、同學(xué)們：

大家好!今天我演講的題目是“調(diào)整心態(tài)，備戰(zhàn)高考”。

同學(xué)們，高考已經(jīng)臨近，大家都已經(jīng)進(jìn)入緊張的復(fù)習(xí)階段，有些同學(xué)平時(shí)學(xué)的很不錯(cuò)，可一到考試就不行，就是俗話說(shuō)的那種“豐產(chǎn)卻不能豐收”，那我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)考試呢?在此，我想同大家分享幾點(diǎn)專家的建議。

1.用正確的態(tài)度對(duì)待考試

考試固然意味著與他人競(jìng)爭(zhēng)，但就個(gè)人的發(fā)展來(lái)說(shuō)，歸根結(jié)底是同自己競(jìng)爭(zhēng)，就是說(shuō)通過(guò)考試來(lái)檢驗(yàn)個(gè)人掌握知識(shí)的情況，以便根據(jù)存在的問(wèn)題加以改進(jìn)。

因此，過(guò)分的擔(dān)憂是毫無(wú)意義的，而且精力白白浪費(fèi)在毫無(wú)價(jià)值的猜測(cè)上，這種擔(dān)心助長(zhǎng)了個(gè)人的自卑情緒，使自己?jiǎn)适Я藨?yīng)有的信心和勇氣，這時(shí)，我們應(yīng)該采取的態(tài)度是抓住中心，排除雜念，立足于自我潛能的最大發(fā)揮。

2.維持良好的考試狀態(tài)

利用大腦的“最佳時(shí)限”，學(xué)習(xí)和休息合理安排，當(dāng)頭腦情形精力充沛時(shí)，就要抓緊學(xué)習(xí)，當(dāng)頭腦疲勞時(shí)，可休息或做適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，以使腦神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。充足的睡眠可消除疲勞，防止大腦過(guò)分活動(dòng)產(chǎn)生抑制，消除緊張情緒，那種考前通宵達(dá)旦，絕非良策。

3.復(fù)習(xí)要多樣化

文理搭配，看、聽(tīng)、讀、背、做題相結(jié)合，避免單一枯燥的學(xué)習(xí)方法，這樣會(huì)提高學(xué)習(xí)記憶的效率。

4.學(xué)會(huì)自我放松

考試難免緊張，但過(guò)度的緊張就會(huì)引起焦慮，所以一定要學(xué)會(huì)自我放松。大家如果出現(xiàn)緊張情緒，可用聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，適當(dāng)活動(dòng)的方法自我放松。同時(shí)，還可以進(jìn)行一些心理暗示。

5.放下過(guò)去，專注于現(xiàn)在

篇5

射擊運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是在訓(xùn)練還是在比賽中都要經(jīng)常運(yùn)用自我暗示。在比賽前心理不穩(wěn)定時(shí)，可采用積極的“默念”和自我暗示來(lái)控制情緒。這種方法是通過(guò)無(wú)聲的語(yǔ)言來(lái)穩(wěn)定情緒，如默念：“深呼吸”、“放松”、“保持鎮(zhèn)靜”、“精力回收”、“我能行”等自我暗示的語(yǔ)言，以此提高參賽意識(shí)，樹(shù)立自信心，培養(yǎng)自己克服困難的決心，對(duì)比賽起到積極的促進(jìn)作用。還有一個(gè)辦法就是暗示自己身體各部位肌肉放松以保持情緒穩(wěn)定。這樣能夠建立正確積極的思維定勢(shì)和程序，以積極的內(nèi)心想象占據(jù)自己的頭腦，進(jìn)行自我鼓勵(lì)和自我安慰，要用積極的話語(yǔ)來(lái)誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，具體的暗示語(yǔ)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本人的習(xí)慣而定。

二、呼吸調(diào)節(jié)法

青少年射擊運(yùn)動(dòng)員在精神過(guò)度緊張情緒不穩(wěn)定時(shí)，往往感到胸悶氣短、呼吸急促，如果有意識(shí)地放慢節(jié)律的進(jìn)行深呼吸就可以使運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來(lái)。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，一般可采用腹式呼吸，即吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮。腹式呼吸可最大限度的利用肺組織，充分進(jìn)行氣體交換，使身體攝取充分氧氣，促進(jìn)腦細(xì)胞活化，舒緩緊張情緒，腹式呼吸也稱深呼吸法，它是一種慢節(jié)律方式的呼吸，每一次呼吸都用膈肌把氧氣深深吸入肺內(nèi)。因?yàn)榫o張焦慮或植物神經(jīng)興奮最常出現(xiàn)淺而快的呼吸，腹式呼吸以一種更放松的方式，因而減輕了緊張焦慮情緒。

三、肌肉放松法

根據(jù)人體相互作用的觀點(diǎn)，在精神過(guò)度緊張時(shí)，可通過(guò)身體活動(dòng)來(lái)緩解或宣泄，使身體得到放松。當(dāng)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員賽前感到情緒不穩(wěn)定、精神緊張時(shí)也伴有運(yùn)動(dòng)員的肌肉緊張，倘若使肌肉得到放松，緊張可隨之緩解。可通過(guò)輕微活動(dòng)手腳、輕松地散步或者有意識(shí)地肌肉調(diào)節(jié)放松加以解決。具體方法是從頭部開(kāi)始做，緊繃臉部的肌肉，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及腳趾的肌肉，或通過(guò)按摩等自我放松的方法消除精神緊張，再配合深呼吸法，就可更有效地緩解精神緊張狀態(tài)，以達(dá)到放松情緒的目的。

四、轉(zhuǎn)移注意法

轉(zhuǎn)移注意法是指在訓(xùn)練或比賽中，把注意從心理上的不良因素轉(zhuǎn)移到其他方面，即完成部分抑制的轉(zhuǎn)移，消除緊張情緒的干擾，提高神經(jīng)中樞系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，以緩解大腦皮層的持續(xù)緊張，使體力和精力得到恢復(fù)和調(diào)整，從而保持心理平衡，激發(fā)運(yùn)動(dòng)靈感。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員由于比賽任務(wù)壓力過(guò)大而情緒過(guò)度緊張時(shí)，可通過(guò)語(yǔ)言誘導(dǎo)和改變思維定向暫時(shí)不想比賽。去想自己過(guò)去某種愉快的體驗(yàn)，或看一看有趣的漫畫，或聽(tīng)一聽(tīng)輕松的音樂(lè)。音樂(lè)給予人的“聲波信息”可以消除大腦所產(chǎn)生的緊張，也可以使內(nèi)部注意發(fā)生轉(zhuǎn)移，從而轉(zhuǎn)移大腦皮層某一部位的興奮，使緊張的精神得到一定的、暫時(shí)的放松和調(diào)節(jié)，逐漸趨向平衡。

五、視覺(jué)放松法

視覺(jué)放松過(guò)程的想象訓(xùn)練可以促進(jìn)戰(zhàn)術(shù)的形成與鞏固，從而能有效的集中注意力，消除心理障礙、增強(qiáng)信心，使運(yùn)動(dòng)員從緊張的情緒中解放出來(lái)。具體方法是：在賽前閉目靜坐一會(huì)兒，多想比賽過(guò)程以及正確的技術(shù)動(dòng)作，建立自信，保持一種積極的心態(tài)。把思想引向自身內(nèi)部感覺(jué)，按照人體構(gòu)造，由頭、頸、肩直至腳趾依次放松阻斷外界信息，有效地防止外界干擾，使心情逐漸趨于平靜。

六、減壓法

在賽前給射擊運(yùn)動(dòng)員卸包袱、樹(shù)信心，使之輕裝上陣；在思想上幫助他們“減壓”，鼓勵(lì)他們多看看自己的特長(zhǎng)，積極爭(zhēng)取打出自己的水平。

篇6

我們能夠調(diào)節(jié)自己的情緒的一個(gè)前提就是我們能夠感知自己在哪種情緒狀況下。并且對(duì)情緒的理解也很重要，當(dāng)一個(gè)社交場(chǎng)合在我們面前，我們感到焦慮和緊張，這只是一個(gè)籠統(tǒng)的感覺(jué)，如果更深一步理解，我們需要運(yùn)用CBT的「自動(dòng)思維的識(shí)別和「箭頭向下技術(shù)：先問(wèn)自己，“在這個(gè)情緒下，我在想什么?”——例如“我擔(dān)心我說(shuō)得話被人忽視”;然后不斷向下追問(wèn)“這(被人忽視)對(duì)我意味著什么?”——也許答案是“這意味著我不受別人喜歡”。這樣你就理解了你的焦慮和緊張情緒，焦慮和緊張的對(duì)象是——別人不喜歡自己。

應(yīng)對(duì)社交焦慮的方法2. 情緒的接納：

在感知和理解到情緒之后，我們開(kāi)始嘗試接納這種情緒。或許你會(huì)說(shuō)：當(dāng)面臨別人不喜歡自己的場(chǎng)景時(shí)，任何人都會(huì)有這樣的情緒，我不是一個(gè)人這樣。將這種社交焦慮的狀況給正常化。或者你可以挑戰(zhàn)這個(gè)想法：別人真的不喜歡我嗎?有誰(shuí)喜歡我嗎?

應(yīng)對(duì)社交焦慮的方法3. 控制沖動(dòng)行為：

有些人緊張的時(shí)候手抖、出汗、渾身戰(zhàn)栗。如何控制這樣的行為?你可能需要一些放松的技巧，找個(gè)舒服的沙發(fā)或床等，深呼吸，放松你的肌肉，把注意力集中在自己身體的某個(gè)部位，感受那個(gè)部位的感覺(jué)，然后放松它，從腳趾頭到頭頂，一個(gè)部位一個(gè)部位的去關(guān)注它們。如果你自己很難集中注意去做這件事，你可以去具體學(xué)習(xí)一些正念的放松和減壓技術(shù)。

應(yīng)對(duì)社交焦慮的方法4. 情景特異性的調(diào)節(jié)策略：

這一點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的就是情景的特異性和個(gè)人目標(biāo)。什么叫情景特異性，就是說(shuō)我們可能在一個(gè)全是陌生人的聚會(huì)上非常的焦慮，但是在一個(gè)4個(gè)人的聚餐，其他三人都是自己熟透了的哥們面前就不焦慮。這就叫情緒的情景特異性。而情緒調(diào)節(jié)也有這樣的特異性，或許你在100人面前做一個(gè)演講，你運(yùn)用提前準(zhǔn)備，打好草稿，逐字背誦的方法就能夠把自己的緊張調(diào)節(jié)到正式演講時(shí)不會(huì)全身發(fā)抖的狀態(tài)(盡管在臺(tái)上你的心跳加速、血壓升高，但是沒(méi)有外顯的緊張出來(lái))，但是，一個(gè)朋友心血來(lái)潮拉你去了一個(gè)朋友聚會(huì)，事先沒(méi)告訴你有哪些人，結(jié)果到了你發(fā)現(xiàn)除了他，你誰(shuí)都不認(rèn)識(shí)，這時(shí)候你不斷在腦子里打草稿我該如何介紹自己、如何和他們打招呼，結(jié)果一開(kāi)口還是結(jié)結(jié)巴巴。這就是說(shuō)同樣一個(gè)情緒調(diào)節(jié)的策略，在不同場(chǎng)合效果就不一樣。

篇7

開(kāi)胸手術(shù)中患者往往不能進(jìn)行有效地深呼吸和咳嗽，易發(fā)生肺部感染及肺不張，甚至呼吸衰竭等。傳統(tǒng)護(hù)理觀點(diǎn)的轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)呼吸道護(hù)理是以“疾病”為中心，簡(jiǎn)單的術(shù)前宣教，定時(shí)排痰及鎮(zhèn)痛理念已不能滿足現(xiàn)代患者需求。隨著醫(yī)學(xué)護(hù)理學(xué)的發(fā)展，在以“患者”為中心的整體護(hù)理思想指導(dǎo)下，運(yùn)用護(hù)理程序?yàn)榛颊哌M(jìn)行呼吸道護(hù)理，尤其是護(hù)理理念的轉(zhuǎn)變，使得呼吸道護(hù)理質(zhì)量有了明顯的提高。

針對(duì)開(kāi)胸患者術(shù)前心理特點(diǎn)進(jìn)行了總結(jié)，具體表現(xiàn)在：①恐懼、絕望心理：多數(shù)患者擔(dān)心手術(shù)是否成功，擔(dān)心手術(shù)出意外，甚至有的患者擔(dān)心自己下不了手術(shù)臺(tái)，安排好了自己的后事，臨手術(shù)前替自己立下遺囑。②緊張和焦慮心理：由于害怕手術(shù)患者表現(xiàn)為緊張心理和擔(dān)心手術(shù)、預(yù)后及經(jīng)濟(jì)上的壓力等等問(wèn)題產(chǎn)生焦慮心理［2］。多數(shù)表現(xiàn)為入院后盼早日手術(shù)，但是一旦安排手術(shù)日，就惶恐不安，難以入睡。③抑郁心理：有的患者對(duì)術(shù)后的恢復(fù)沒(méi)有信心，對(duì)將來(lái)的生活沒(méi)有把握，特別是癌癥患者、截肢患者，情緒低落，甚至悲觀厭世、產(chǎn)生自殺念頭。

心理護(hù)理方法及對(duì)策：①患者入院后，對(duì)醫(yī)院和病房環(huán)境不熟悉，失落感、孤獨(dú)感會(huì)很快出現(xiàn)，護(hù)理人員要合理地安排病室，認(rèn)真介紹醫(yī)院和科室，讓患者有初步的了解，對(duì)待患者要細(xì)心加耐心，給予充分的關(guān)懷，要有敏銳的洞察力，觀察其心理狀態(tài)的變化，預(yù)防患者自傷、自殘。手術(shù)前要詳細(xì)介紹手術(shù)室情況，讓患者對(duì)手術(shù)室有初步的了解，使患者盡快熟悉環(huán)境消除陌生感，讓患者到手術(shù)室就能夠很快適應(yīng)，這樣可以有效減少恐懼、緊張心理。為患者提供一個(gè)和諧、舒適的治療和休息環(huán)境，保持患者良好的心理狀態(tài)。②恐懼、絕望心理的護(hù)理對(duì)策：農(nóng)村患者多數(shù)文化程度較低，衛(wèi)生觀念和衛(wèi)生習(xí)慣較差，對(duì)疾病缺乏認(rèn)識(shí)，在術(shù)前往往會(huì)產(chǎn)生恐懼、絕望等心理。因此術(shù)前的心理護(hù)理具有極為重要的意義。要認(rèn)真聽(tīng)取患者的意見(jiàn)和要求，說(shuō)明手術(shù)的重要性和必要性［3］。鼓勵(lì)患者坦然面對(duì)。讓同樣手術(shù)的患者現(xiàn)身說(shuō)法，消除患者各種顧慮和心理障礙，以積極的心態(tài)面對(duì)手術(shù)，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心和決心，使患者穩(wěn)定情緒，順應(yīng)醫(yī)護(hù)計(jì)劃。介紹醫(yī)院的相關(guān)規(guī)章制度和雄厚的醫(yī)療設(shè)備，讓患者消除陌生、恐懼感。③緊張和焦慮心理的護(hù)理對(duì)策：向患者詳細(xì)介紹手術(shù)治療的意義和手術(shù)過(guò)程，介紹術(shù)后可能出現(xiàn)的并發(fā)癥，介紹患者配合治療的方法，讓患者充分認(rèn)識(shí)自身疾病的治療措施，并充分認(rèn)識(shí)到手術(shù)治療的優(yōu)勢(shì)和效果，消除緊張情緒［4］，積極面對(duì)手術(shù)。④抑郁心理護(hù)理對(duì)策：教會(huì)患者心理放松技術(shù)，如音樂(lè)治療、冥想靜坐、肌松訓(xùn)練、呼吸調(diào)節(jié)等，使患者身心得到高度放松，釋放被壓抑的情緒，同時(shí)激發(fā)自身活力。消除患者抑郁心理。

開(kāi)胸患者術(shù)后呼吸道護(hù)理

與咳痰：患者一般采取全麻，術(shù)后拔除氣管插管患者一般平臥6小時(shí)，全麻清醒后，待生命體征平穩(wěn)后即可改為坐位或半臥位，要保持舒適，如病人能耐受，并注意讓脊柱挺直以利于肺擴(kuò)張。坐位有助于膈肌運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腹肌收縮及增加腹壓，最有利于咳嗽、咳痰。根據(jù)患者病情，采取適當(dāng)。如下肺葉切除術(shù)后可降低床頭30°；如上肺葉切除術(shù)后，可采用頭高足低位，床頭抬高30°或高半坐臥位；如果是中葉切除，則可采取側(cè)臥位，床尾抬高30°。

霧化吸入首先做好病人思想解釋工作，解除病人對(duì)霧化吸入的緊張情緒，掌握好霧化吸入的量，因?yàn)轲こ矸置谖锞哂形再|(zhì)，當(dāng)吸濕后會(huì)變的膨脹，使原來(lái)部分堵塞的支氣管全部被堵塞，因此哮喘持續(xù)狀態(tài)病人霧量不宜太大，一般氧氣流量1～1.5L/分即可。

協(xié)助患者有效咳嗽：對(duì)于神志清醒、尚能配合咳嗽的病人，做深呼吸、做有效咳嗽，協(xié)助病人取舒適的［5］，深吸一口氣后屏住呼吸2～4秒，然后用力從胸部深處咳出痰液，如此進(jìn)行5～6次后于吸氣末保持張口狀，連續(xù)咳嗽數(shù)次［6］，必要時(shí)可用示指和中指刺激環(huán)狀軟骨或胸骨上窩處，促使痰液排出。咳嗽時(shí)可讓助手用雙手按住胸部切口，以減輕咳嗽時(shí)造成的切口疼痛。咳嗽動(dòng)作不可過(guò)頻過(guò)劇，以患者能耐受為宜。

結(jié) 論

隨著生物醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變，護(hù)理環(huán)境、護(hù)理對(duì)象、護(hù)理要求等多方面也發(fā)生了很大的變化［7］。整體護(hù)理理念指導(dǎo)下的健康教育充分發(fā)揮了患者及家屬的主觀能動(dòng)性。胸外科開(kāi)胸術(shù)后呼吸道分泌物增多、黏稠是導(dǎo)致患者低氧血癥、呼吸衰竭以及ARDS的主要原因。呼吸鍛煉、自控鎮(zhèn)痛、纖維支氣管鏡吸痰等護(hù)理方法的實(shí)施，體現(xiàn)出了以“患者”為中心的整體護(hù)理。此外，規(guī)范的術(shù)后護(hù)理在很大程度上可以降低開(kāi)胸術(shù)后肺部感染的發(fā)生率。

參考文獻(xiàn)

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2 吳慧塑,龐華瓊.健康教育對(duì)肺葉切除術(shù)患者呼吸功能恢復(fù)的作用.中國(guó)實(shí)用護(hù)理雜志,2004,20:94.

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4 張培娟.1例左側(cè)肺下葉癌切除術(shù)同期右側(cè)肺減量術(shù)的護(hù)理.實(shí)用護(hù)理雜志,1999,15(7):25.

篇8

鋼琴音樂(lè)演奏旋律舒緩優(yōu)雅、起伏跌宕、富有藝術(shù)情趣，具有極大地藝術(shù)感染力。鋼琴演奏是一門以藝術(shù)表現(xiàn)性和高度技巧性為特征的表演藝術(shù)，不僅需要具備精湛的演奏技巧，還需具備健康的心理情感表現(xiàn)素質(zhì)。情緒放松是鋼琴演奏表演的心理基礎(chǔ)。對(duì)于鋼琴演奏者來(lái)講，其最終目標(biāo)是通過(guò)演奏將音樂(lè)內(nèi)涵意蘊(yùn)完美地表現(xiàn)出來(lái)。然而，受心理或生理因素影響，很多鋼琴演奏者現(xiàn)場(chǎng)表演時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張情緒，給演奏效果帶來(lái)了不必要的負(fù)面影響。鋼琴演奏的放松技巧，是在鋼琴演奏過(guò)程中針對(duì)演奏者的不良緊張情緒進(jìn)行的合理的緩解、轉(zhuǎn)移、或者消除的行為活動(dòng)。探究適于消除緩解鋼琴演奏緊張情緒的方法技巧，是鋼琴演奏者的追求。本文結(jié)合影響鋼琴演奏的因素分析，針對(duì)對(duì)鋼琴表演技巧，提出了克服鋼琴演奏過(guò)程中緊張情緒的方法。

一影響鋼琴演奏效果的因素分析

鋼琴演奏是以鋼琴為表現(xiàn)介質(zhì)，運(yùn)用不同的表現(xiàn)技巧，展示鋼琴音樂(lè)藝術(shù)效果的藝術(shù)表現(xiàn)形式。鋼琴表現(xiàn)技巧作為鋼琴演奏必須具備的基本素質(zhì)，是鋼琴演奏者藝術(shù)表演的前提條件。完美的鋼琴演奏效果需要演奏者精湛的演奏技巧，同時(shí)還需要演奏者具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)。影響鋼琴演奏效果的因素通常表現(xiàn)在以下方面：

1 健康的身體協(xié)調(diào)性能鋼琴演奏技巧實(shí)際上就是通過(guò)一種從指尖到手腕、臂肩、上身、腰部及全身肌能整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，來(lái)表現(xiàn)鋼琴音樂(lè)藝術(shù)效果的技能總和。其基礎(chǔ)是要求演奏者能夠做到全身肌體的靈活協(xié)調(diào)性表現(xiàn)。

2 穩(wěn)定的心理應(yīng)變素質(zhì)心理素質(zhì)是人類個(gè)體從事某種活動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)生理應(yīng)激反應(yīng)，它在一定程度上制約著活動(dòng)行為效果。穩(wěn)定健康的心理素質(zhì)，是鋼琴演奏者能夠輕松應(yīng)對(duì)演奏過(guò)程中出現(xiàn)的緊張情緒的重要條件。

3 熟稔的鋼琴表現(xiàn)技巧 鋼琴表現(xiàn)技巧，是音樂(lè)藝術(shù)表現(xiàn)的手段，是鋼琴演奏活動(dòng)的靈魂。熟練地鋼琴表演技巧，能夠保障演奏者將音樂(lè)藝術(shù)旋律通過(guò)鋼琴進(jìn)行充分展示出來(lái)，是鋼琴演奏極為重要的基礎(chǔ)因素。

二克服鋼琴演奏緊張情緒的措施：

（一）關(guān)注鋼琴演奏的肢體放松技巧，緩解緊張情緒鋼琴演奏的肢體放松技巧主要包括手指、手腕、手臂以及全身的肌體放松。在鋼琴訓(xùn)練過(guò)程中要注重肢體放松的體會(huì)與實(shí)踐，消除肌體緊張?jiān)斐傻挠绊懀?/p>

1手指與手腕放松手指、手腕是鋼琴音樂(lè)表現(xiàn)的重要部位，這些部位在鋼琴演奏中姿勢(shì)不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉酸脹緊張，影響演奏效果。讓手指立于鍵盤上，用肘帶動(dòng)小臂、手腕做由內(nèi)向外或由外向內(nèi)劃圈的動(dòng)作，可獲得放松感。

2肩臂肘的放松肩關(guān)節(jié)的僵硬會(huì)引起背部、頸部的緊張酸痛，采用長(zhǎng)音值的樂(lè)曲來(lái)研究鍵盤深度，分辨力量如何從肩部流向指尖到琴鍵。讓身體調(diào)整到能使手臂自如活動(dòng)，結(jié)合肘部放松練習(xí)，用肘部帶動(dòng)手腕、手指離鍵，可以消除肌肉緊張現(xiàn)象。

(二) 培養(yǎng)穩(wěn)定的心理素質(zhì)情感表現(xiàn)，控制心理緊張情緒

鋼琴演奏者的心理素質(zhì)是指鋼琴表演者在內(nèi)、外環(huán)境因素的作用下所形成的自我情緒、意志上的態(tài)度表現(xiàn)。鋼琴演奏中對(duì)音樂(lè)情感表達(dá)的控制能力，也是影響鋼琴演奏效果的因素。演奏者良好的心理素質(zhì)和情感表達(dá)，需要不斷的鍛煉與培養(yǎng)：

1培養(yǎng)樹(shù)立自信心自信心是個(gè)體從事某項(xiàng)活動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)的自我效能感。具備堅(jiān)定的自信心是鑄就良好心理素質(zhì)的基石。作為鋼琴表演者，必須在訓(xùn)練過(guò)程中針對(duì)自身的心理反應(yīng)能力，進(jìn)行自信心培養(yǎng)，將情感個(gè)性理念融入鋼琴訓(xùn)練中，消除各種不良心理負(fù)擔(dān)，全身心地進(jìn)行音樂(lè)表現(xiàn)。

2巧用自我暗示法自我暗示是應(yīng)用暗示原理對(duì)人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響的肢體行為方式，具有消除不良應(yīng)激反應(yīng)和促進(jìn)自我啟發(fā)的功能，對(duì)緩解緊張情緒，調(diào)節(jié)情感變化等作用很大。演奏者掌握一定的自我暗示法，通過(guò)暗示功能引導(dǎo)自己進(jìn)入最佳表演狀態(tài)，能有效消除鋼琴演奏緊張情緒。

3學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移緊張情緒情緒轉(zhuǎn)移是暫時(shí)避開(kāi)外界不良因素影響，把注意力適當(dāng)遷移，以減輕或消除不良因素對(duì)自己的情緒沖擊。鋼琴演奏者臨場(chǎng)表演產(chǎn)生緊張情緒的原因在于自己對(duì)演奏效果的過(guò)分苛求。學(xué)會(huì)運(yùn)用情緒轉(zhuǎn)移法，適當(dāng)分散緊張情緒的焦點(diǎn)，有助于演奏者臨場(chǎng)緩解緊張情緒。

（三） 熟練掌握全面的鋼琴演奏技巧，放松心理壓力鋼琴演奏的風(fēng)格往往帶有明顯的個(gè)性特征，其中不乏個(gè)人演奏技巧的差異。鋼琴演奏技巧是音樂(lè)藝術(shù)表現(xiàn)的直接手段和基礎(chǔ)。只有全面掌握精湛的演奏技巧，才能更好地降低心理壓力，消除緊張情緒。鋼琴演奏技巧可以從以下方面進(jìn)行鍛煉：

1注重身體肌能的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練鋼琴演奏需要全身肌能的整體協(xié)調(diào)性配合完成。鋼琴演奏中手指、手腕、手臂及全身機(jī)能的技巧訓(xùn)練，是提高鋼琴綜合演奏水平，獲得最佳音樂(lè)藝術(shù)表現(xiàn)的關(guān)鍵。演奏者通過(guò)科學(xué)高效的長(zhǎng)期訓(xùn)練，靈活掌握身體肢體表達(dá)功能的協(xié)調(diào)性，能夠有效緩解臨場(chǎng)緊張心理壓力。

2 注重開(kāi)發(fā)綜合性演奏技能鋼琴音樂(lè)是一門技巧綜合性較強(qiáng)的表現(xiàn)性藝術(shù)。需要從單音彈奏、音階練習(xí)、顫音彈奏、多樣化的雙音練習(xí)、和弦伴奏、手指的遠(yuǎn)距離靈活轉(zhuǎn)移和鋼琴踏板的運(yùn)用技巧等多個(gè)方面，對(duì)鋼琴演奏的整體性效果進(jìn)行解構(gòu)，以便于體會(huì)掌握鋼琴演奏技巧的最佳結(jié)合點(diǎn)。

3關(guān)注鋼琴慢練藝術(shù)效果 鋼琴演奏的慢速練習(xí)是將演奏過(guò)程中的疑難問(wèn)題逐一挖掘并解決突破，鋼琴演奏慢練有助于克服技術(shù)障礙。鋼琴慢練可以讓演奏者充分熟悉樂(lè)感的流暢性。在演出之前，用慢速練習(xí)法反復(fù)地練習(xí)節(jié)奏、力度與情感表現(xiàn)，有助于演奏者避免在演奏時(shí)出現(xiàn)緊張情緒。

篇9

【中圖分類號(hào)】R473.71【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1007-8517(2010)06-177-1

隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展和人民健康意識(shí)的增強(qiáng),及產(chǎn)婦個(gè)性需求的增多,使得剖宮產(chǎn)的比率近年來(lái)呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。如何使產(chǎn)婦順利度過(guò)剖宮產(chǎn)圍手術(shù)期,成為目前產(chǎn)科護(hù)理中要面對(duì)的主要課題。我科對(duì)2008年1―2009年6月收治的162例剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦實(shí)施心理護(hù)理,取得良好的效果。現(xiàn)報(bào)道如下。

1一般資料對(duì)照組:選取我科2008年1月―2009年6月收治162例剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦,其中擇期手術(shù)72例,急診手術(shù)90例,分別依次分為觀察組和對(duì)照組各81例,觀察組急診擇期手術(shù)36例,急診手術(shù)45例,產(chǎn)婦年齡在23-38歲之間,對(duì)照組81例中擇期手術(shù)36例,急診手術(shù)45例,產(chǎn)婦年齡21―37歲之間,手術(shù)時(shí)均采用連續(xù)硬膜外麻醉,并未給予任何術(shù)前用藥。

2心理護(hù)理方法

2.1對(duì)照組

擇期手術(shù)床前1小時(shí),急診手術(shù)直接持手術(shù)通知單至產(chǎn)科核對(duì)病人,檢查術(shù)前各種準(zhǔn)備工作,接至手術(shù)室,協(xié)助產(chǎn)婦擺放舒適,保暖,陪伴在產(chǎn)婦身旁,給予語(yǔ)言安慰,配合麻醉師完成硬膜外麻醉,開(kāi)放靜脈通道,用約束帶將產(chǎn)婦適當(dāng)?shù)丶s束于手術(shù)床上,聽(tīng)取胎心,準(zhǔn)備手術(shù)。

2.2觀察組

2.2.1急診剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦的護(hù)理:手術(shù)當(dāng)日,除完成對(duì)照組的全部護(hù)理工作以外,從一開(kāi)始接觸產(chǎn)婦至整個(gè)手術(shù)的護(hù)理過(guò)程中均貫穿著心理護(hù)理:首先主動(dòng)自我介紹,向產(chǎn)婦介紹主刀醫(yī)生和手術(shù)室麻醉醫(yī)生的技術(shù)情況,向產(chǎn)婦說(shuō)明急診剖宮產(chǎn)的目的、用途、必要性,講述醫(yī)生是如何根據(jù)病情確定手術(shù)方案的,增加產(chǎn)婦的安全感,使產(chǎn)婦放心,然后向產(chǎn)婦講解手術(shù)的過(guò)程及如何配合手術(shù),對(duì)手術(shù)的安全性做一定的保證。使產(chǎn)婦感到醫(yī)生非常了解自己的情況,而且對(duì)手術(shù)非常重視和負(fù)責(zé)。聽(tīng)胎心后,向產(chǎn)婦描述胎心,滿足產(chǎn)婦心理需要,使之對(duì)胎兒的情況有所了解;向其講明術(shù)后傷口疼痛的原因及對(duì)策,解除其對(duì)術(shù)后疼痛的恐懼,及擔(dān)心妊娠分娩過(guò)程及分娩后會(huì)出的問(wèn)題。

2.2.2擇期剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦的護(hù)理:于手術(shù)前兩天即到至產(chǎn)婦身旁自我介紹,根據(jù)不同知識(shí)背景產(chǎn)婦理解力的不同,有針對(duì)性的介紹剖宮產(chǎn)術(shù)及麻醉的步驟,耐心的講解剖宮產(chǎn)術(shù)前各項(xiàng)準(zhǔn)備工作及注意事項(xiàng),聽(tīng)產(chǎn)婦述說(shuō)她們的不安和顧慮,解答她們的疑問(wèn)。講解術(shù)前要做的一些準(zhǔn)備工作,解釋術(shù)中及術(shù)后可能出現(xiàn)的不適,講解預(yù)防及緩解不適的方法;消除其思想顧慮。鼓勵(lì)孕婦的家庭成員多與孕婦交流,使其感到舒適安慰。手術(shù)當(dāng)日,除完成急診剖宮產(chǎn)的全部護(hù)理工作以外,陪伴在產(chǎn)婦身旁,產(chǎn)婦推進(jìn)手術(shù)室后,面對(duì)陌生環(huán)境和即將實(shí)施的手術(shù),會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感和強(qiáng)烈的恐懼心理。及時(shí)給予環(huán)境介紹、鼓勵(lì)和安慰。手術(shù)過(guò)程中,隨時(shí)注意觀察產(chǎn)婦的情緒變化,適時(shí)詢問(wèn)產(chǎn)婦有無(wú)不適感。

2.2.3收集兩組產(chǎn)婦入手術(shù)室前及連續(xù)硬膜外麻醉未用藥前心率的變化,進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

3結(jié)果

對(duì)照組入院前平均心率92.79次/分,麻醉前平均心率91.81次/分,觀察組入院前平均心率92.83次/分,麻醉前平均心率83.65次/分,產(chǎn)婦在麻醉前收集到心率變化對(duì)照組與觀察組對(duì)比進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理后發(fā)現(xiàn):觀察組的產(chǎn)婦心理護(hù)理前后的心率存在明顯差異,說(shuō)明加強(qiáng)心理護(hù)理可以影響產(chǎn)婦心率的變化。

篇10

2、對(duì)招聘單位和自己要有一個(gè)正確的評(píng)價(jià)，相信自己完全能勝任此項(xiàng)工作。有信心不一定贏，沒(méi)信心一定輸。

3、適當(dāng)提高服裝檔次，穿得整潔大方，以改變自身形象，增強(qiáng)自信心。

4、面試前做幾次深呼吸，心情肯定會(huì)平靜得多，勇氣也會(huì)倍增。

5、與主考官見(jiàn)面時(shí)，要主動(dòng)與對(duì)方進(jìn)行親切有神的目光交流，消除緊張情緒。在心里盡量建立起與招聘者平等的關(guān)系。如果心里害怕，有被對(duì)方的氣勢(shì)壓倒的感覺(jué)時(shí)，就鼓起勇氣與對(duì)方進(jìn)行目光交流，待緊張情緒消除后，再表述自己的求職主張。

6、當(dāng)出現(xiàn)緊張的局面時(shí)，不妨自嘲一下，說(shuō)出自己的感受，可使自己變得輕松些。

7、感到壓力大時(shí)，不妨借助間隙去發(fā)現(xiàn)招聘者的諸如服飾、言語(yǔ)、體態(tài)方面的缺點(diǎn)，借以提高自己的心理優(yōu)勢(shì)，這樣就會(huì)在自覺(jué)不自覺(jué)間提升自信，回答問(wèn)題時(shí)也就自如多了。